Архив рубрики: тренинг

Выработать привычку

Писатель Михал Ставицки (Michał Stawicki) считает, что многие привычки можно выработать всего за неделю, главное — увеличить количество повторений. Вот в чем заключается его метод.

Иногда можно получить результат всего за три секунды. Все, что вам потребуется – поставить себе цель и идти к ней. Тем не менее это будет непросто. Я не стану убеждать вас в том, что можно изменить свою жизнь одним щелчком пальцев. Конечно, это возможно, как возможно и выиграть в лотерею. Но шансы совсем не высоки.
Я знаю способ вывести у себя привычку за 7 дней
Все просто. Залог успеха – повторение.

Привычки – это автоматические или полуавтоматические сценарии поведения, которые активируются с помощью триггера. Так что если вы хотите выработать привычку, придумайте эффективный триггер и раз за разом повторяйте нужные вам действия.
К сожалению, есть привычки, для которых этот метод не сработает. Например, если вы хотите начать медитировать каждое утро, очевидно, что вы не сможете повторять цикл «пробуждение-медитация» много раз за день.
Однако для множества других привычек этот метод подходит, причем он поможет получить результат быстро. Семь дней – это очень быстро

Вы знаете, насколько это мало – всего семь дней на создание привычки? Средний срок для выработки новой привычки составляет 66 дней, и я бы сказал, что это при очень благоприятных обстоятельствах. Каждому второму понадобится больше 66 дней на это дело. Так что семь дней – практически мгновение.
Ключ к тренировке «больших» привычек
Чтобы выучить привычку за неделю, нужно делать много повторений каждый день. По этой причине тренировать таким образом «большие привычки», например, чтение по полчаса или написание 500 слов каждый день, будет затруднительно.

Однако есть один прием, который поможет решить проблему.

Читать далее… →

Эмоциональный светофор

То, что с нами произошло: мелочь или нет? Просто «не повезло» или «ужасно»? Величина происшедшего, размер потери всегда определяется сравнением с чем-то другим.

Чтобы меньше задевали досадные мелочи, чтобы различать: «Это мелочь, а не что-то серьезное», полезно освоить упражнение (технику) «Эмоциональный светофор».

Заведите тетрадь, в которой нарисуйте четыре колонки: колонка «Фигня» и три колонки, названные «зеленый», «желтый» и «красный» по цветам светофора. В эти разные колонки вам предлагается записывать эмоционально значимые события вашей жизни. Какие, куда, зачем?

1) Зеленая колонка — мелкие неприятности. Если впереди перекресток с зеленым цветом светофора, водители обычно все равно сбавляют скорость, хотя бы на всякий случай, но машина не останавливается. В метафоре жизни это неприятности, через которые вы проходите легко. Это разнообразные мелочи по жизни: Порвал джинсы, юбку, колготы. Сломал/потерял часы/ мобильный телефон. Потерял/украли некоторую сумму денег. Да, растяпа, но жизнь на этом не кончается.

Читать далее… →